筋トレやってると
全然効いてない気がするなあとか
筋肉痛がこなくて不安、、、という悩みにぶち当たると思います
今回は
・筋トレがマンネリ化してきてちゃんと効かせられているか不安
・筋肉痛がくるような筋トレがしたい
というあなたのモヤモヤを解消していきます〜〜〜〜
目次
普段と違う刺激のエキセントリック収縮を取り入れてみよう
筋トレ始めたては筋トレの習慣をつけるために
がむしゃらにダンベルを上げたり下げたり
マシンでワークアウトすると思います
最初のうちはなんも考えなくても
筋肉痛はくるし、筋肥大も実感できると思うのですが
段々と普段の刺激に慣れてきて効果を実感しにくくなってきます
そこで出てくるのがエキセントリック収縮を利用した
トレーニング方法です
エキセントリック収縮とは？
エキセントリック収縮とは
例えば腹筋運動をするときに
上体を起こした後に負荷に耐えながら
ゆっくり上体をおろす際に起こる筋肉の収縮のことです
これが結構きつい、、、、
俺はラットプルダウンのときに
バーをひいたあとに戻すときに
ゆっくり負荷をかけながら戻しています
エキセントリック収縮を取り入れてから
翌日の筋肉痛が以前よりしっかりくるようになったので
筋肉痛が来なくなったなあという人は是非取り入れてほしいです！
普段と違う刺激を体に与えて効果的なトレーニングをしよう！
筋トレは続けていくと体が刺激に慣れてしまい
だんだん成長が感じられなくなります
そんな時は普段と違う
エキセントリック収縮で刺激を与えてみては？？
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