筋トレやってると
全然効いてない気がするなあとか
筋肉痛がこなくて不安、、、という悩みにぶち当たると思います
今回は
・筋トレがマンネリ化してきてちゃんと効かせられているか不安
・筋肉痛がくるような筋トレがしたい
というあなたのモヤモヤを解消していきます〜〜〜〜
目次
普段と違う刺激のエキセントリック収縮を取り入れてみよう
筋トレ始めたては筋トレの習慣をつけるために
がむしゃらにダンベルを上げたり下げたり
マシンでワークアウトすると思います
最初のうちはなんも考えなくても
筋肉痛はくるし、筋肥大も実感できると思うのですが
段々と普段の刺激に慣れてきて効果を実感しにくくなってきます
そこで出てくるのがエキセントリック収縮を利用した
トレーニング方法です
エキセントリック収縮とは?
エキセントリック収縮とは
例えば腹筋運動をするときに
上体を起こした後に負荷に耐えながら
ゆっくり上体をおろす際に起こる筋肉の収縮のことです
![](https://rymannichijo.com/wp-content/uploads/2022/06/fukkin_man.png)
これが結構きつい、、、、
俺はラットプルダウンのときに
バーをひいたあとに戻すときに
ゆっくり負荷をかけながら戻しています
エキセントリック収縮を取り入れてから
翌日の筋肉痛が以前よりしっかりくるようになったので
筋肉痛が来なくなったなあという人は是非取り入れてほしいです!
普段と違う刺激を体に与えて効果的なトレーニングをしよう!
筋トレは続けていくと体が刺激に慣れてしまい
だんだん成長が感じられなくなります
そんな時は普段と違う
エキセントリック収縮で刺激を与えてみては??
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