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エキセントリック収縮で効率よく筋肥大させていこう

筋トレやってると

全然効いてない気がするなあとか

筋肉痛がこなくて不安、、、という悩みにぶち当たると思います

今回は

・筋トレがマンネリ化してきてちゃんと効かせられているか不安

・筋肉痛がくるような筋トレがしたい

というあなたのモヤモヤを解消していきます〜〜〜〜

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目次

普段と違う刺激のエキセントリック収縮を取り入れてみよう

筋トレ始めたては筋トレの習慣をつけるために

がむしゃらにダンベルを上げたり下げたり

マシンでワークアウトすると思います

最初のうちはなんも考えなくても

筋肉痛はくるし、筋肥大も実感できると思うのですが

段々と普段の刺激に慣れてきて効果を実感しにくくなってきます

そこで出てくるのがエキセントリック収縮を利用した

トレーニング方法です

エキセントリック収縮とは?

エキセントリック収縮とは

例えば腹筋運動をするときに
上体を起こした後に負荷に耐えながら

ゆっくり上体をおろす際に起こる筋肉の収縮のことです

これが結構きつい、、、、

俺はラットプルダウンのときに

バーをひいたあとに戻すときに

ゆっくり負荷をかけながら戻しています

エキセントリック収縮を取り入れてから

翌日の筋肉痛が以前よりしっかりくるようになったので

筋肉痛が来なくなったなあという人は是非取り入れてほしいです!

普段と違う刺激を体に与えて効果的なトレーニングをしよう!

筋トレは続けていくと体が刺激に慣れてしまい

だんだん成長が感じられなくなります

そんな時は普段と違う

エキセントリック収縮で刺激を与えてみては??

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