MENU

筋トレ継続1年でどれくらい変われる?結論おそろしく変わります

ついに筋トレを始めて一年が経ちました、、、

いやあ感慨深い、、、

思うように体脂肪率が落ちなかったり
筋肉が全然増えなかったり、、
筋肉痛がだんだん筋トレしてもこなくなったり、、

今回は

・筋トレ1年継続してどれくらい体は変わったの?
・筋トレ継続して変わったのは体だけ?

というあなたのモヤモヤを解消していきます〜〜〜

スポンサーリンク
目次

筋トレ本格的に始めて1年で体は変化したか

数値の変化はこんな感じ

体脂肪率23→19%に落ち、筋肉量は45→48kgとかなり増えました
(半年前より筋肉量あんま変わらずw)

体脂肪率が落ちインボディに煽られることがなくなりましたね
体型も肥満体から標準体型へ

筋トレ本格的に始める前の俺のスペック

まず筋トレする前の俺のスペックから

  • 身長:約167センチ
  • 体重:62.2キロ(パーソナル初日時)
  • 体脂肪率:23%
  • 食生活:テキトー、好きなもの好きなときに食べまくり
  • 運動経験なし(中高美術部w)
  • お酒大好き
  • タバコ吸わない
  • めちゃくちゃ太りやすい
  • 慢性肩こり
  • 前もも張りすぎて正座できない
  • 仕事はSEで座り仕事が多い
  • 筋トレを始めようと思っては1ヶ月と続かず挫折した経験多数

写真ではわかりづらいが腹部脂肪が多く
体脂肪率は23パーセントと高め

筋肉量が少なく
ひ弱なデブという感じ

2020年末肩こりがひどく始めて整体マッサージに、、、
1時間7000円とお高めで
さらに筋肉が足りなく運動不足で
毎月通わないと肩こりは解消されず
悪化する一方とのこと

これは真面目に健康について考えないと
出費と俺の体がやばい、、、
あとモテたい

ということで一念発起してパーソナルジムに通い始めました

筋トレの仕方もわからなければ
ダイエットの方法、
肩こり解消などなどわからないことだらけで
一人だけでは挫折する予感しかしなかったからです

具体的にやったこと

パーソナルジムに通い始めて
俺が健康になるためにやったことは
・食事改善
・筋トレの習慣化

上記2つです

詳しくは記事にまとめたから見てね

あわせて読みたい
週3筋トレメニュー大公開!〜ジム編〜胸背中下半身をバランスよく筋肥大させてかっこいい体を手に入れろ 筋トレ初心者だとボディメイクどうメニューを組んだらいいかわからないですよね ただ、かっこよくなりたい モテたい、かっこいい体になりたい、、、と誰しも思います プ...
あわせて読みたい
食事と筋トレ、プロテインの飲み方をリアルワークアウトで習い、体脂肪率を変えず1ヶ月で10kg増量した 俺は2021年1月からパーソナルジムに通い始めました https://rymannichijo.com/personalgym 食事と筋トレの方法をトレーナーに教えてもらい、1ヶ月で体重約10kg,筋肉量約...
あわせて読みたい
リアルワークアウト(パーソナルジム)食事指導実践して1ヶ月で3キロ痩せた 薄着になる季節が近づいてくると、だんだん体型が気になってきますよね〜 俺は毎年オーバーサイズの服を着て、誤魔化していました笑笑着痩せするタイプなので、普段はバ...

筋トレの方法、増量、減量の方法

パーソナルジムは全て教えてくれて、
継続するサポートをしてくれました

半年で26万くらいかかりましたが、
整体代や食費節約、今後の健康を考えると
だいぶ安いのかなと思います

通う回数は少なくなっても
これからもパーソナルジム通いたいなあ

筋トレ1年後の俺のスペック

  • 身長:約167センチ
  • 体重:62キロ
  • 体脂肪率:18~19%(まだ多い)
  • 食生活:毎日タンパク質や糖質、脂質を意識した食事(考えたくないからメニュー固定)
  • 運動経験筋トレ半年
  • お酒大好き(最近毎週飲んでしまっている、、、)
  • タバコ吸わない
  • めちゃくちゃ太りやすい
  • 肩こり解消
  • 歩行の仕方改善して前ももの張り改善し、正座ができるようになる
  • 仕事はSEで座り仕事が多い(ここも変わらず)
  • 筋トレ週3、1年継続、食生活大幅改善、お菓子の誘惑と格闘中

筋トレ開始から半年後と同じく
体の不調は感じないし、排便もよくなり
日常生活で歩いたりしたくらいでは
筋肉痛にならなくなりました(前は少し長く歩くと筋肉痛になっていたw)

あとは食べても以前より太りにくく
なったし、食べすぎないように
心にストッパーが掛かるようになりましたね

何となくお菓子爆食いするとか
飲んだ後に締めのラーメン行くとか
なくなりましたよw

素直に筋トレ、食生活改善を続けたいと思うくらい
嬉しいこと、長年の悩みを解決をできています

健康に不安があったり
何か新しいことを始めたい人は
パーソナルジムに入って筋トレ、食事改善を始めることを
おすすめします

俺ももっと健康にかっこいい体になるように
がんばります!!!!

相変わらずマイペースに自分らしく
頑張っていければなあと思います

筋トレ1年継続して思ったこと

筋トレ継続して思ったのが
他と比べて成長が遅くても
体がなかなか変わらなくても
継続が大事ということ

続けなきゃ変わらないし
続けることで自信が出てきます

続けてるくせに大したことないじゃん
とか言ってくる輩はいますが
そんな奴は大したことがないので
気にしないでいましょうww

俺は筋トレつづけてみて
もっとつづけて健康になりたいとか
誰かに褒められたいという気持ちが強くなりました

大事なことなので何回も言いますが
今年から何か新しいことを始めたい
自分に自信がないから自信をつけたい
という人は筋トレを始めてみましょう!!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

コメント

コメントする

CAPTCHA

目次