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食事と筋トレ、プロテインの飲み方をリアルワークアウトで習い、体脂肪率を変えず1ヶ月で10kg増量した

俺は2021年1月からパーソナルジムに通い始めました

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食事と筋トレの方法をトレーナーに教えてもらい、
1ヶ月で体重約10kg,筋肉量約5kg増えました!

今回は

・パーソナルジムは本当に効果があるのか
・体脂肪をなるべく増やさず、筋肉量を増やして体重を増量したい
・筋肉量を増やす筋トレと食事を知りたい
・プロテインの飲み方がわからない

というあなたのモヤモヤを解消していきます

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目次

脂肪をつけながらでないと筋肉をつけるのは難しい

俺は増量経験もなければ筋トレ経験もないに等しかったので
驚いたのですが、筋肉を増やすためには脂肪を増やさなくてはならないです

筋肉だけ効率よくつけるというのは食事をかなり考えないといけないようで
筋トレ初心者には難しいのだそう

パーソナルジムでは毎日の食事を提出して評価することをやっているところも
ありますが、俺は続かないと思いました

そこで俺の場合は毎日の朝昼の食事を固定して、夜は肉魚のメニューを食べるという
比較的アバウトな方法で食事を取り、2時間おきにプロテイン、1時間・週3で
筋トレをパーソナルジムで行っていきました

1ヶ月で10kg増量した筋トレ、食事、プロテインの飲み方

・筋トレ

筋トレは、胸、背中、足を週1回ずつパーソナルジムで見てもらいました
始めたては次の日筋トレした部分が痛すぎてやばかったです笑笑

・食事

食事は

朝:白飯(300g)、納豆(45g)、
  食べるラー油(これは俺が大好きなので入れました、好きじゃなければ入れない方がいいです)
  温泉卵(1個)

昼:白飯(300g)、親子丼、業務スーパー洋風ミックス
  レシピはリュウジのレンチン親子丼通りに作ってます!(かなり美味しくタンパク質取れます)

▼こちらが動画です

 

  業務スーパーの洋風ミックスは500g買って大体半分量を毎日食べてます

夜:生姜焼きと刺身と白飯(300g)と味噌汁など
  肉と魚は毎日色々変えてました

・プロテイン

プロテインはX-PLOSIONという3kg5000円の格安のものを2時間おきに飲んでいました

ホエイプロテインは大体2時間おきに摂取すると効率よく吸収されます
(俺は在宅勤務だからできましたが、出勤の人はプロテインバーを利用するなど
工夫しないと難しいかも、、、)

プロテインは値段がピンキリですが、タンパク質の吸収をあげる物質が入っているかどうかで値段が
高くなるそう

俺は20代でまだ若いので安くても多く摂取するのがいいようです

パーソナルジムでは体組成を毎回測ってくれるので、
思ったより体重が増えなかったり筋肉が増えなかったりしたら
的確なアドバイスをくれて軌道修正ができます

パーソナルジムは効果の出る方法を教えてくれる

食事や筋トレ、プロテインの飲み方は全てパーソナルジムのトレーナー
の指示通りに行いました

食事を改善したおかげか便通も改善し、筋トレのおかげで肩こりもなくなりました

人それぞれ合うやり方は違うと思うので、俺の方法は参考ていどにしつつ
あなたもパーソナルジム通いをしてみたらどうでしょうか?

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