筋トレ始めたのはいいけど、、、
筋肉痛の治りが最近悪い気がする、、、
というかなんか体バキバキすぎてやばい
肩甲骨動かすとゴリゴリいって痛いいいいい
今回は
・筋疲労がたまりすぎて体バキバキ、、、どうすれば
・筋疲労の原因と解消法が知りたい！！
というあなたのモヤモヤを解消していきます〜〜〜〜
筋疲労とは？原因は何？？
筋疲労ってよくきくけど何なんでしょうね
筋疲労とは生理学的には筋収縮時の筋張力が
片山憲史「筋疲労」1994
急激に低下する時期をいう
まあ要するに運動した後に起こる筋肉のパフォーマンスの
低下のことを筋疲労といいます
わかりやすいのだと普段運動していない人が
軽くでも筋トレをすると筋肉痛がきますよね？
この筋肉痛が筋疲労の一種で
筋疲労が溜まりすぎると
筋肉が硬くなり
コリやだるさがずっと続くようになるんですね
さてこの筋疲労ですが原因は詳しくわかっておらず
乳酸が原因だとか疲労物質が原因だとか諸説あります
ただ様々な人が実体験しているように
ストレッチやマッサージを習慣つけることで
筋疲労を解消し、凝り固まった筋肉を
柔らかくすることができますよ
俺は全身の筋肉が硬すぎて
トレーナーに引かれるほど、、、
ただカッピングという筋膜リリース
の施術を受けて脚の筋肉が柔らかくなりました
詳しくは記事にしたのでみてね
ただ、カッピングやカッサなどの筋膜リリースの施術を受けたとしても
日々のストレッチやマッサージなどのセルフケアを
怠ればすぐに筋肉は凝り固まっていきます、、、
筋疲労の解消法は？？
筋疲労の解消法は毎日の
セルフケアの習慣化に尽きます
薬や湿布を使うのもいいですが
一時凌ぎでしかなく
根本的解決にはなりません、、、
俺が一番痛感してます
セルフケアがめんどくさいと
怠ると、すぐ体が硬くなり
こりがひどくなり
体が痛み生活に支障を、、、、
逆にきちんとセルフケアを
めんどくさがらずにやると
関節がスムーズに動くようになり
コリによる体の痛みは
来なくなります
俺は毎朝
・首回し
・肩甲骨ストレッチ
・腕回し
・青竹ふみ
トレーニング後に
・もものストレッチ
・お尻のストレッチ
を行なっていますよ！
随時追加予定
首回し
肩が上がらないように
注意しながら首回しをしています
肩が上がると
首の周りの筋肉が伸びなくなり
あまり首回ししている意味がなくなります
首回しやらないと
定期的に首のこりがひどくて
首が回らなくなりますね
人間普段しない動作はやりづらくなる
もんですね、、、、
肩甲骨ストレッチ
上の動画がわかりやすかったので
引用します！
タオルや物干し竿を両手で持ち
首の前後ろに動かす動作です
みると簡単ですが
普段やらない動きなので
肩甲骨がゴリゴリいいます、、、
毎日続けていると
だんだん肩甲骨がゴリゴリ言わなくなるので
継続は力なりを実感できますよ
肩回し
肩甲骨を意識して
肩を回します
肩がめちゃくちゃゴリゴリいいますよ
やり始めはきついですが
だんだん気持ち良くなってきますね
青竹ふみ
足裏の筋肉をほぐすことで
全身の筋肉がほぐれて
青竹踏みする前よりも
前屈の際手が床に近く着くようになりますよ
続けることで体の柔軟性が上がることが期待できます
もものストレッチ
上記動画のように
前もものストレッチを行います
俺はももが硬すぎるので
本当に痛いです、、、、
続けることで正座ができるようになりますよ
俺も徐々に正座ができるようになっていっています
お尻のストレッチ
俺は上の動画のひねりストレッチをやっています
お尻のトレーニング後はもちろん
何もしてないときにひねりストレッチしても
痛いです、、、、体が硬い証拠、、、
筋トレの後のケアが一番重要だったりする
筋トレばかりしてれば
筋肉が綺麗について
体の悩みが万事解決と思いましたが
そんなこともないんですね、、、、
きちんとアフターケアすることが
体の悩みをなくす上で一番重要なのかもしれませんね
コメント