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筋トレの効果が出るまで、いつどれくらいの期間???3ヶ月ってよく聞くけど頻度はどれくらい?

何事も新しいことを始めるときに気になるのは

「本当に効果あるの????」

ムキムキになりたくて筋トレする人
細マッチョになりたくて筋トレする人
モテたくて筋トレする人

さまざまな理由で筋トレを始める人たちがいると思います

俺もその一人

筋トレをして体の変化を感じ、
周りからも変化を感じられるようになったので

今回は

・筋トレにはどんな効果があって、どれくらいの期間で成果が出るの
・どれくらいの頻度で筋トレしてどれくらいの期間で体が変わるの

というあなたのモヤモヤを解消していきます〜〜〜

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目次

筋トレするとどんな効果があるの

筋トレの効果として俺は以下の6つを感じています

・太りにくい体になる
・体の見栄えが良くなる、モテる
・ちょっとしたことで疲れなくなる
・肩こり解消
・無駄なことをする時間が減った
・夜の営みで元気になりやすくなる

詳しくは記事にしたのでみてね!!

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筋トレの効果が出るまでにどれくらいかかるの

筋トレをには

・代謝が上がり太りにくくなる
・筋肉がつき体が大きくなる

という大きく分けてふたつの効果があります

ちなみに俺は毎週週3で一回一時間半から二時間
ジムで筋トレをしていますよ

詳しいメニューは記事にしたのでみてね

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個人個人によって効果が出るまでの時間は違うので
目安として上記メニューを継続して効果が出るまでに
かかった期間を紹介できればな〜と思ってますよん

ついでに以下5つについても効果が出るまでにかかった時間を
紹介していきま〜〜〜〜〜す

・体の見栄えが良くなる、モテる
・ちょっとしたことで疲れなくなる
・肩こり解消
・無駄なことをする時間が減った
・夜の営みで元気になりやすくなる

代謝が上がり太りにくくなる

太りにくさを実感するまでには半年くらいかかりました

下のツイートのようにこの前の週までに
チョコと月餅を食いすぎて
やばい現実を見ようと臨んだ測定ですが
なんと3週間前の測定より
体脂肪率が22.6→18.1と
良くなっていてびっくりしました!!!!

筋トレ始めて半年までは
脂質の多いハンバーク、糖質の多いチョコなど
を食べると数日後にすぐに体脂肪率が
上がってしまっていましたね

ただ、筋トレ始めて半年くらいすると
以前と同じようにチョコやハンバーグを食べても
体脂肪率の上がりが緩やかになってきていますよ

筋肉がつき体が大きくなる

パーソナルジムで効率よく鍛えたからかもしれませんが
数値の変化は筋トレを始めてからすぐにあらわれています

筋トレ開始の1/17で筋肉量が46.55で9日後の1/26には50を突破していますね

初心者ボーナスで最初は筋肉量が面白いくらい増えます笑笑

だんだん増えなくなってきますが、、、

体が大きくなったのを周りから気づいてもらえたのは3ヶ月とか
4ヶ月経ってからでしたよ

「体に厚み出てきたんじゃない」
「胸板厚くなってきた」
「春日みたいだね」

とか言ってもらえました
正直嬉しかったですね

俺でもできるんだ

と自信がついたと同時に
筋トレに感謝して瞬間でした

体の見栄えが良くなる、モテる

モテるかは自分次第ですが
体の見栄えが良くなり始めたのは
筋トレ始めて半年後くらいですかね

服着ててもマッチョなのがわかるというレベルまで行くのは
かなりかかると思います
(俺もまだ服の上からわかるほど体が変わっていないw)

ちょっとしたことで疲れなくなる

ちょっとしたことで疲れなくなるというのは

俺の場合少しの運動で翌日に疲れが残ったり
筋肉痛にならなくなったりすることを指してます

筋トレの次の日の筋肉痛になれ始めたのが
筋トレ始めて2ヶ月後くらいでしたね

筋トレ後に筋肉痛が来なくなるほど
筋トレに慣れてきたので
負荷の低い日常生活の動きでは疲れなくなりましたよ

翌日だるくて動きたくないということが
なくなったので、毎日快調で控えめに言って
最高ですよンンンンんん

肩こり解消

俺は万年肩こりで3ヶ月1回くらいで
肩こりの限界がきて数日日常生活が
困難になるわけのわからん生活を
送っていたのですが最近は背中トレの
おかげでめっきり無くなりました

グッバイ肩こり

具体的にどれくらいの期間で肩こりに
悩まされなくなったか定かではありませんが
前回の肩こりが限界を迎えた時から3ヶ月経っても
肩こりの限界というか肩に何も感じなかったので
3ヶ月くらいが目安なのかも・・・

実際やってみてあなたも確かめてみてね!

無駄なことをする時間が減った

筋トレ始めてどれくらいで〜

という話とは論点ずれるかもだけど

こうして筋トレブログを始めたり
ジムに行ったりしているうちに
無駄にスマホをいじる時間が減りました

だから筋トレ始めてすぐ
無駄な時間は減りますよ

だってジムの時間を日常生活に
組み込むのはまあまあ大変だからね・・

夜の営みで元気になりやすくなる

恐らく2,3ヶ月で効果が出始め

半年くらいすると
効果を実感するようになると思います

個人差あるけど俺はそうでした

まあ気分だけかも知んないけどね

筋トレ始めて3ヶ月で効果は出るかもだけど半年とか1年と思っといた方がいいかも

確かに筋トレ始めて3ヶ月で様々な効果は出ますが
あくまで効率よく筋トレした場合だし
食事の管理も絡んでくるので
一般論とは言い難いです

筋トレなんも知らない人が
独学で始めれば半年以上かかるだろうし

筋トレ始めて3ヶ月で〇〇とか言っている人は
たいていスタート前に挫折経験があったり
体育会系の部活で運動経験があったりします

現に俺も数回筋トレで挫折した経験があるし
大学の体育の授業で筋トレを習っていましたしね

だから人と比べず、何ヶ月で結果が出なかったから
私には才能がないんだじゃなくて

とにかく結果が出るまでやる

というのが一番大事なことだと
筋トレ継続から改めて俺は学びましたね

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