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デブがマッチョになる方法 まずは食事の改善から始めよう

物心ついた時からデブ

もともとデブだから太ったことにも気づかねえ

デブあるあるですよね

俺は小さい頃から太っていて
145センチ60キロくらいありました

顔もパンパン
アンパンマンみたいでした笑笑

中1の時の生徒手帳の写真、、、

顔がパンパンすぎます

中学で特に運動部に入るわけでもなく
運動も大嫌いだったので太る一方

今回は

・ずっとデブだけどマッチョになりたい
・デブでもマッチョになれるの
・デブ卒業してモテたい

というあなたのモヤモヤを解消していきます〜〜〜

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目次

デブからマッチョになるためには食事改善と筋トレが最適

デブを卒業してマッチョになるためには
当たり前ですが体脂肪を減らして
筋肉を増やす必要があります

そのために食事改善と筋トレを行う必要がありますよ

個人的には1,2ヶ月で一気にマッチョになるのは
かなりストイックにならないと
厳しいし、健康にもよくないので
数ヶ月から1年くらいかけてゆるゆるマッチョに
なっていくのがおすすめ

数十年かけて貯めてきた体脂肪ちゃんが急激に
減るというのは体にものすごい負担がかかります

食事改善の方法

食事改善は

・チョコやポテチなどの間食を止める
・栄養バランスを考えて朝昼晩食べる

上記2点を意識しましょう

俺も実践中ですが
体脂肪がどんどん減って
スーツのパンツがガバガバになりました

体脂肪が2ヶ月ほどでじわじわ14.4キロから11.7キロに減っています

チョコやポテチなどの間食を止める

まずは間食をやめましょう

ついつい休憩時間にチョコを摘んだりしてませんか

在宅勤務中ついついポテチに手が伸びたり、、、

お菓子は中毒性があるしカロリーが高いです

毎日食べていればかなりのカロリーオーバー

ポテチ一袋で300~400kcalと一食分に匹敵します

間食を止めることで結構痩せますよ

俺もチョコを摘むのをやめてから
体脂肪率が上がらなくなりました

1日300キロカロリー抑えられるとして
300×30=9000キロカロリー
脂肪が1キロ以上落ちる計算になりますよ!

間食を止めるだけでも1キロずつ毎月落ちるとしたら
最高じゃないですか???

デブ卒業の第一歩です

栄養バランスを考えて朝昼晩食べる

デブはついつい脂質の高い食事をしがちです

ハンバーグ、唐揚げなど脂っこくて
味のこ〜〜〜いものが大好き

俺も大好きです、、、、

ついつい昼飯にマック、バーガーキング

夕飯にジャンクガレッジ、二郎ラーメン

ああ素敵、、、、

ただどんどん太ります

食べすぎて気づいたら10キロ近く増えている
なんて経験あるあるではないでしょうか?

三食のメニューと外食時に食べるものを
固定するのが個人的にはおすすめ

詳しくは減量成功した時の
記事を見てねえええ

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マッチョになるためのデブのための筋トレ

筋肉量が増えれば代謝も上がり1日の消費カロリーが大きくなり
脂肪も落ちて一石二鳥!

筋トレ初心者だと何をしたらいいか分からず
とりあえず腹筋しがちですが、
胸背中下半身の大きな筋肉を鍛えるのが効率的

大きな筋肉を鍛えれば見栄えも良くなるし
基礎代謝も小さな筋肉を鍛えるより
上がります

俺も筋トレ始める前は
1日の基礎代謝が1400キロカロリーくらいだったのですが
筋トレを始めてから1600キロカロリーくらいになりました

1日200キロカロリー多く消費できれば
200×30=6000キロカロリー
1ヶ月6000キロカロリー多く消費できますよね

筋トレ方法はまとめ記事を見てねええ

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デブは今すぐ食事改善と筋トレをしよう

デブからマッチョになりたければ
コツコツ食事改善と筋トレをするしかありません

一気にやろうとすると確実に挫折するので
少しずつやりましょう

今日はいつもよりお菓子の量を我慢できた
今日はジムに行った
今日は一食そばにして摂取カロリーを抑えられた

などなど

継続は最強です

継続しなければ何事も結果は出ません

マッチョにあってデブにないものは
継続できる力です

小さなことから継続して行って
気づいたらマッチョというのが理想的ですよ!!!

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