物心ついた時からデブ
もともとデブだから太ったことにも気づかねえ
デブあるあるですよね
俺は小さい頃から太っていて
145センチ60キロくらいありました
顔もパンパン
アンパンマンみたいでした笑笑
中1の時の生徒手帳の写真、、、
顔がパンパンすぎます
中学で特に運動部に入るわけでもなく
運動も大嫌いだったので太る一方
今回は
・ずっとデブだけどマッチョになりたい
・デブでもマッチョになれるの
・デブ卒業してモテたい
というあなたのモヤモヤを解消していきます〜〜〜
デブからマッチョになるためには食事改善と筋トレが最適
デブを卒業してマッチョになるためには
当たり前ですが体脂肪を減らして
筋肉を増やす必要があります
そのために食事改善と筋トレを行う必要がありますよ
個人的には1,2ヶ月で一気にマッチョになるのは
かなりストイックにならないと
厳しいし、健康にもよくないので
数ヶ月から1年くらいかけてゆるゆるマッチョに
なっていくのがおすすめ
数十年かけて貯めてきた体脂肪ちゃんが急激に
減るというのは体にものすごい負担がかかります
食事改善の方法
食事改善は
・チョコやポテチなどの間食を止める
・栄養バランスを考えて朝昼晩食べる
上記2点を意識しましょう
俺も実践中ですが
体脂肪がどんどん減って
スーツのパンツがガバガバになりました
体脂肪が2ヶ月ほどでじわじわ14.4キロから11.7キロに減っています
チョコやポテチなどの間食を止める
まずは間食をやめましょう
ついつい休憩時間にチョコを摘んだりしてませんか
在宅勤務中ついついポテチに手が伸びたり、、、
お菓子は中毒性があるしカロリーが高いです
毎日食べていればかなりのカロリーオーバー
ポテチ一袋で300~400kcalと一食分に匹敵します
間食を止めることで結構痩せますよ
俺もチョコを摘むのをやめてから
体脂肪率が上がらなくなりました
1日300キロカロリー抑えられるとして
300×30=9000キロカロリー
脂肪が1キロ以上落ちる計算になりますよ！
間食を止めるだけでも1キロずつ毎月落ちるとしたら
最高じゃないですか？？？
デブ卒業の第一歩です
栄養バランスを考えて朝昼晩食べる
デブはついつい脂質の高い食事をしがちです
ハンバーグ、唐揚げなど脂っこくて
味のこ〜〜〜いものが大好き
俺も大好きです、、、、
ついつい昼飯にマック、バーガーキング
夕飯にジャンクガレッジ、二郎ラーメン
ああ素敵、、、、
ただどんどん太ります
食べすぎて気づいたら10キロ近く増えている
なんて経験あるあるではないでしょうか？
三食のメニューと外食時に食べるものを
固定するのが個人的にはおすすめ
詳しくは減量成功した時の
記事を見てねえええ
マッチョになるためのデブのための筋トレ
筋肉量が増えれば代謝も上がり1日の消費カロリーが大きくなり
脂肪も落ちて一石二鳥！
筋トレ初心者だと何をしたらいいか分からず
とりあえず腹筋しがちですが、
胸背中下半身の大きな筋肉を鍛えるのが効率的
大きな筋肉を鍛えれば見栄えも良くなるし
基礎代謝も小さな筋肉を鍛えるより
上がります
俺も筋トレ始める前は
1日の基礎代謝が1400キロカロリーくらいだったのですが
筋トレを始めてから1600キロカロリーくらいになりました
1日200キロカロリー多く消費できれば
200×30=6000キロカロリー
1ヶ月6000キロカロリー多く消費できますよね
筋トレ方法はまとめ記事を見てねええ
デブは今すぐ食事改善と筋トレをしよう
デブからマッチョになりたければ
コツコツ食事改善と筋トレをするしかありません
一気にやろうとすると確実に挫折するので
少しずつやりましょう
今日はいつもよりお菓子の量を我慢できた
今日はジムに行った
今日は一食そばにして摂取カロリーを抑えられた
などなど
継続は最強です
継続しなければ何事も結果は出ません
マッチョにあってデブにないものは
継続できる力です
小さなことから継続して行って
気づいたらマッチョというのが理想的ですよ！！！
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