MENU

大胸筋筋肥大の為のジムメニューの組み方!男も女もおっぱいが大きくなる秘訣トレ5種

筋トレ初心者だとどうメニューを組んだらいいのか
わからずにテキトーにマシンでトレーニングしてしまいますよね

俺も初めはフォームも種目もめちゃくちゃで
なんとなく筋トレした気になってました笑笑

そんな俺も
パーソナルジムに通い始めて
正しいトレーニング方法を
身につけたられたんですよね

正しいトレーニングをするようになってから
胸が大きくなり周りから
「おっぱい大きくなったんじゃない??」
と褒められるようになりました笑笑

今回は

・胸トレをしたいんだけど何をしたらいいのか。。。
・テキトーに胸トレしてる
・胸トレしてるけど結果が出ない、、、
・おっぱいでかなりたいなのは

というあなたのモヤモヤを解消していきます〜〜〜

スポンサーリンク
目次

大胸筋トレの組み方、メニュー

俺は下の3つを意識してトレーニングメニューを組んでいます

・プッシュ系
 →動作の中盤で最も負荷がかかる
  重さを扱えるもの

・ストレッチ系
 →筋肉が伸びきった状態で最も負荷がかかる
  筋破壊を狙って効かせるもの

・収縮系
 →筋肉が縮んだ状態で最も負荷がかかる
  パンプさせホルモンを出すもの

具体的にみていきましょう〜〜〜

プッシュ系

重いものを扱える胸トレを組み入れていきます

ベンチプレスだったり
ダンベルプレスがプッシュ系ですね

俺はいつもダンベルプレスをやってますよ

ベンチプレス

ベンチプレスもたまにやります

フリーだと危ないので
補助がいなければ
スミスマシンを使うことをおすすめします

ベンチを平にして寝転がりながらやる
フラットベンチプレスと
ベンチを斜めに起こして
行うインクラインベンチプレスを
日ごとに行っています

フラットベンチプレス

ギリギリ10回できる重さで3セットやっていますよ

この山本義徳先生のyoutubeの通り
胸を張って肩を動かさずに
しっかりバーを上に挙げるという動作が重要です

フラットベンチプレスは
大胸筋全体に効きます

胸に厚みを出したければベンチを斜めに起こして
行うインクラインベンチプレスがおすすめ

インクラインベンチプレス

インクラインベンチがジムでなかなか空かない
あるあるあると思います

ギリギリできる重さで10回3セットやってますよ

山本義徳先生の動画にポイントが詳しく説明されています

動画を見ても筋トレ初心者はわかりにくいかなーと
思いますのでそんな時はパーソナルトレーニングを
受けちゃうのがおすすめですよ

あわせて読みたい
【体験レビュー】リアルワークアウト浦和・川口・大宮で、痩せた?痩せない?普通のジムと違うの?食事... 俺は2021年の目標として健康的な体になる!!! という決意をしました ただ何回も大手ジム通いをしては挫折していたので今回はパーソナルジムに通うことにしました! ht...

パーソナルジムに俺が通った体験記も見てね

ダンベルプレス

ダンベルプレスはダンベルが不安定になるので
少し注意が必要です

10回ギリギリできる重さで3セット
これお決まりですね笑笑

ダンベルを持ちながら腕を垂直に上下させていきます

きちんと大胸筋が伸びる感覚が出るまで
ダンベルを落として
挙げることが大事ですね

ダンベルプレスも大胸筋全体に効きますよ

きちんとできると翌日胸筋が悲鳴を上げます

ストレッチ系

筋肉が伸びた状態で負荷のかかる筋トレです

俺はダンベルフライをやっていますよ〜

ダンベルフライ

ダンベルプレスは垂直にダンベルを上下していましたが

ダンベルフライは胸を大きく開いて
卵を描くように両腕均等な速さで
挙げていくというのがコツですねw

実際にやってみるとわかりますがめちゃ難しいです

あとダンベルプレスの後にやるから
すでに大胸筋が痛い、、、

収縮系

筋肉が縮んだ状態で最も負荷のかかる筋トレです

俺はケーブルクロスオーバー
で追い込みをかけていますよー

ただ筋トレ初心者のうちは体力が続かないので
無理に続けるよりも
ダンベルプレス
ダンベルフライでおしまいにした方がいいです

きちんと一回一回やるより継続して改善し続けることが大事

ケーブルクロスオーバー

ケーブルクロスオーバー意外と難しい

常に後ろに引っ張られるので
とても疲れます

滑車の位置を自分用に調整して
大胸筋が収縮する感覚をきちんと得られればOK

体験してみないとわかんないから
いますぐジムに行くのが吉

大胸筋が翌日悲鳴をあげればおっぱいが成長している証

きちんと上記の筋トレができていれば
胸筋が悲鳴をあげ起きるのが辛くなります

しっかりタンパク質を補給してあげれば
おっぱいがどんどん大きくなります

男も女も胸が大きくなるのは
いいことづくめ

かっこいいし色気があって
周りから憧れられ
異性から褒められるようになります

色んな人から認められるってだけで
筋トレが楽しくなるし
もっと頑張ろって思うようになりますよおおお

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

コメント

コメントする

CAPTCHA

目次