筋トレ、運動をしっかり週に何回もしているのに
一向に痩せる気配なし、、、、
筋肉痛もくるし、汗もしっかりかいているのになぜ、、
答えは簡単！
食べ過ぎですw
今回は
・毎週筋トレ、運動をしてるのに体脂肪が増えてる
・ランニングを疲れるまでしてるのに体脂肪が増えてる
というあなたのモヤモヤを解消していきます
なぜ体脂肪が増えるのか
体脂肪は1日の摂取エネルギーが消費エネルギーを
超えると増えていきます
当たり前と言えば当たり前ですが
多分意識できてない人が多数です
1日の摂取カロリーちゃんと把握してますか？
ついついチョコやポテチを摘んでませんか？
運動後のご褒美とか言ってついつい食い過ぎてませんか？
一つでも当てはまっていれば
すぐにでも食生活を見直しましょう
俺が体脂肪減らしまくった記事はこちら
体脂肪を減らすための食生活の見直し方
じゃあ具体的にどう食生活を変えれば
体脂肪は増えないのか
朝昼晩の食生活を変えるよりまず
・間食のお菓子をやめる
・ご褒美の爆食いをやめる
・お酒、ジュースを控える
上記を意識すると頃から始めましょう
間食のお菓子をやめる
結構きついですが頑張りましょう
お菓子は巨悪の根源です
チョコとかポテチとか
仕事中つい摘んだり
休みの日、仕事終わり
つい食べちゃいますよね〜〜
俺はチョコをついつい勤務中に食べてしまいます、、、
一気に減らすより少しずつ減らすのがコツですよ
俺はファミリーパックのアルフォートを一袋1日で
食べてしまってました、美味しすぎるぜアルフォート、、
アルフォートは一枚約62kcal
10枚食べれば620kcal、、、
ついつい食べちゃうけど
一食分に匹敵する上
糖分が多いので
体脂肪が増えやすいという
悪魔の食べ物、、、
俺はまずブラックブラックのガムを
噛むことでチョコを食べたい欲を
抑えてますよ
ブラックブラックガムは一粒2.9kcal
チョコよりはだいぶマシです
まあほんとは何も間食は食べない方が
いいんですけどねーーー
長くついた習慣はなかなか、、、、ね
カロリーを考えて
チョコやポテチなどの
カロリーの高いお菓子から
ブラックブラックガムや
キシリトールガムなどの
カロリーの低いお菓子に
シフトしていくのがおすすめ
ご褒美の爆食いをやめる
今日は仕事頑張ったから、、、
ジムに行ったから、、、
頑張って走ったから、、、
などなど
色々な理由をつけて爆食いしてますよね
ラーメン、ハンバーグ、ピザ、たこ焼き
などなど美味しくてハイカロリーのご褒美を
運動での消費カロリーはたかが知れています
体脂肪1ｋｇ減らすためには
フルマラソンを走る必要がありますが
仕事終わりにフルマラソンを走る余裕もなければ
体力もありませんよねえ、、、
運動のご褒美が運動の効果をかき消し、
体脂肪を増やしているのを知っていましたか
ご褒美ラーメンに多少の運動は
まさに焼け石に水！！！
意味がないんです
お酒、ジュースを控える
お酒、ジュースも体脂肪を増やす原因です
お酒、ジュースはなんと言っても
カロリーが高いし
中毒性があり何杯も飲んでしまいます
夏場のお酒、ジュースめちゃくちゃ美味しいですよね
ただ、何杯も飲むと出費がかさむし
体脂肪増えまくるしとデメリットも
あります、、、、
もし体脂肪を減らしたいなら、
飲み物を水に変えましょう
俺は今でもずっと水を飲んでいます
たまにどうしても飲みたくなった時に
罪悪感を感じながら
ジュース、お酒を飲んでますね、、、
お酒、ジュースを徐々に減らすことと
罪悪感をきちんと感じることが大事
運動してるのに体脂肪が増えるのは食べてるから
運動していれば何しても体脂肪が減るというのは
幻想で、食生活を見直さない限り
体脂肪は増え続けます
辛いことしないと
体脂肪くんは減ってはくれません
食欲に勝つのは至難の業ですが
焦らずに体脂肪を減らすには2ヶ月
3ヶ月かかると思ってじっくりやってくことが大切ですよ
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