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運動嫌いが続かない、継続率の低い筋トレを半年継続した5つのコツと効果を語る

俺は中学から文化部で正直運動があまり得意ではありません

筋トレも経験がほとんどなく

一体どうすればかっこいい体になるのか、、、

某漫画の巨人のような美しい体になりたい!

と思って俺は筋トレを始めました

筋トレを継続して筋肉もついて
理想の体型に近づいてきたので

今回は

・運動嫌いでも筋トレを継続するコツは何
・筋トレ始めても挫折しかしてない、、、どうすれば

というあなたのモヤモヤを解消していきます〜〜

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目次

筋トレを継続する5つのコツと効果

筋トレの一年継続率についてはさまざまな数字が
ネット上に転がっていますが総じて10%を切っています

理由は簡単

最初は新しいことを始めたワクワクと
結果が出る(筋肉量の測定値が毎週増えるとか)
ので続きますが、
だんだんとワクワクが薄れ
結果が筋トレ開始時よりも出なくなってくるので
継続に意味を見出せなくなるからです

筋トレ初心者から始めて
独学で筋トレしていると
本当に自分がしていることがあっているのか
自信がなくなって辞めてしまうということもありそうですよね

俺も上記理由で何回もジム通い、筋トレを挫折してきました

筋トレ挫折常習者の俺でも今年は本気で
続けたいと一念発起し
半年筋トレを継続させています

筋トレを継続させる5つのコツ

筋トレ継続のために俺が実践して効果があったコツは5つ

・自分が正しいと信じられるお手本を設定した
・なるべく自分の筋肉が褒められる機会を作った
・筋トレをしていると公言する
・筋トレについて話せる仲間を見つける
・Twitterで筋トレの結果を恐ろしい速さで出している人や
 ジムですごそうなマッチョの人たちを見るのをやめた

自分が正しいと信じられるお手本を設定した

新しいことは独学で始めるか
もともとやってる人に教えてもらうの
二択あると思いますが
筋トレに関しては後者の方が効率的だし
継続率もアップします

もともと文化系だし筋トレの方法もわかっていなかったので
今まで正直テキトーにやって翌日多少筋肉痛がきて
筋トレをやった気になっていました

なんとなくを辞めて正しい知識を身につけたいと思い
俺はパーソナルトレーニングに通い始めましたんですよね

俺はパーソナルトレーニングのトレーナーを
自分が正しいと信じられるお手本にしました
わからないことは積極的に質問し、
間違いは早めに正して、
言われたことをしっかりやる

上記を徹底してやってみました

(まあこっそりお菓子食べたのがばれて怒られることもありますけどw)

パーソナルの体験を記事にしたのでみてね

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ベンチプレスやダンベルの置いてある
ジムのフリーウェイトのコーナーは
筋トレを何年も続けた人だけが入れる領域だとか
腹筋や腕などの小さな筋肉を鍛えた方が
早く見栄え良くなりそう
・・・などなど

筋トレ初心者勘違いあるあるを
正すことができて
なんとなくではなく
きちんとなぜ今やっている種目が
筋肉に効くのかを明確にできて
不安を感じず筋トレできています

あってるのかどうかわからずに
筋トレをやるのは
普通に不安ですからね

小さな不安も膨れてくると
挫折の原因となってしまいます

なるべく自分の筋肉が褒められる機会を作った

人間誰しも褒められればもっと頑張ろうと思うものです

少し体のラインのわかる服を着たり
温泉に行くなど
筋肉を見せる機会を作って

「え、めっちゃ筋肉ついてるじゃん」
「歩き方春日みたいw」
「胸デカくなった?」などなど

褒められることで
もっと頑張ろう
もっと褒められたい

と筋トレを続けるモチベーションにしています

異性に褒められるとさらに
頑張っちゃいますよね

頑張っていることを全面に出すのは
恥ずかしいことじゃないです

積極的に出していきましょうw

筋トレをしていると公言する

「俺、筋トレやってるんだ」

と周りに言うことは効果的です

周りに言うことで
やめづらくなりますからね

「え、もう辞めたの」
「根性ないなー」

とかとか思われるのあなたも嫌でしょ

誰にも言わないと
挫折したとしても
誰にも気づかれていないので
何も言われず、何も感じず
挫折することができますよね

挫折しそうになった時に
「あー、筋トレ続けるって言っちゃったしなー」

と思うと踏みとどまれます

俺も挫折常習犯だった時は
恥ずかしくて筋トレ始めたと
周りに言えませんでしたが
本気を出すと決めたので
今回はLINEや普段のお喋りで
筋トレを続けることを
宣言しましたよ

もう逃げられないw

筋トレについて話せる仲間を見つける

同じ趣味を共有できる仲間がいると
楽しみも苦しみも悩みも共有できますよね

俺ももともと筋トレをやっている友達や
パーソナルトレーナーと
筋トレについて
話すことで
モチベーションアップしています

数値が上がったよ
今回は脚追い込みきれなかったかも
うわーお菓子食べちゃった

などなどどうでもいいことを
話すのは大事です

Twitterで筋トレの結果を恐ろしい速さで出している人やジムですごそうなマッチョの人たちを見るのをやめた

ネット上にはすごい言葉がたくさん並んでいます

1ヶ月で〇〇キロ筋肉増えた
ベンチプレス100キロ上がるようになった
マッチョな自分の写真とともに「全然筋トレ足りないわ〜」

などなど

正直ほっとけばいいです

本当かどうかもわからないし、
あなたの周りにいない人のこと
何一つ気にすることないですよ

人間の成長スピードは違うし
筋トレに関しては
筋肉の増えやすい増えにくい
脂肪がつきやすいつきにくいなど
努力ではどうしようもない部分で
どうしても成長スピードが
変わってきます

あなたはあなたのペースで
継続することが大事

とにかく続けてれば
いつか結果出るや〜

くらいの気持ちでやるのがベスト

またジムに行くと恐ろしい重量を扱っている人や
中国雑技団のようなすごいことをやっている人に遭遇しますが

ほっときましょう

すごい人は時間をかけてすごくなっているだけなので
別に初心者のあなたがどうこう気にしても
しょうがないです

すごい人は自分の筋トレのことしか考えていないので
別にみられてるとかしょぼいと思われてそうとか
思う必要も全くないですよ!

筋トレの効果は

実際筋トレを続けてみて
他人から見て筋肉がついたこと、
肩こりやももの張りなど
体の不調が改善されたこと
などなど数字はもちろん
さまざまな効果を感じることができています

筋トレ始めて半年の効果を記事にしたので見てね

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筋トレはとにかく継続が大事だし、継続すれば効果は出る

筋トレは継続命です

毎回の変化は小さくても数ヶ月数年単位でみると
すごく変化していますよ

今は効果が目に見えなくても
色々工夫して継続させてみましょう

気づいたら筋トレを前からしていた
友達よりもかっこいい体になってるかもw

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