ズボラで運動嫌いな俺も先日ダイエットに成功したので
方法とコツを紹介したいと思いますすすすす
今回は
・ズボラで運動嫌いでもダイエットは成功できるの
・ダイエットに運動は必要なの
というあなたのモヤモヤを解消していきます〜〜〜
ズボラ運動嫌い流ダイエット術
ダイエットは
摂取カロリーより多くカロリーを消費すれば
成功します
簡単なことです
言葉にするのは簡単だけど実際に行うのは非常に難しい、、、、
・摂取カロリーを低くするための食事改善
・消費カロリーを増やすための運動、筋トレ
簡単に言うと上記二つを行うことがダイエットの全て
世の中に馬鹿みたいにダイエットノウハウや
成功論が溢れていますが
結局全てカロリーをより多く消費し
摂取するカロリーを必要最低限にする
ということに全て帰着します
摂取カロリーを低くするための食事改善と続けるコツ
ダイエットするまでは
ラーメン、チョコ、菓子パン、
ピザなどなどカロリーの高いものを
好んで食べていました
おかげで体脂肪率は右肩上がり
一気にデブに、、、、
運動嫌いの俺はまずは食事改善することで
ダイエットすることを考えました
というか運動をたくさんやるより
食事の量を調節する方がダイエット成功への
近道なんですよね
運動によって脂肪1キロを落とすためには
約7200キロカロリー消費する必要があります
なんとフルマラソン一回分、、、、
フルマラソン級の運動をするくらいなら
ゆっくりマイペースに運動をして
3食のカロリーを制限する方が
効率的なのです
俺の場合はタンパク質を多く
糖質と脂質を抑えたメニューに固定して
3食とることにしています
具体的には
朝：白飯（100g）、納豆（45g）、温泉卵1個
昼：親子丼、白飯（100g）、業務スーパーの洋風ミックス（250g）
夜：肉、魚料理、味噌汁（白飯抜き）
プロテインはX-PLOSIONを朝と昼の食後2時間後に飲んでいました
あとは飲み物はジュースをやめて水に
正直ずっとお腹が空いていますが
そんな時はガムを噛んだり
水をがぶ飲みして紛らわしていました
ガムダイエットの記事もみてね
正直運動嫌いなら上記のような食事改善するだけでも
ダイエットは成功するでしょう
ただ食事改善だけだと
脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまい
ダイエットに成功すると言っても
健康的に痩せることはできません
筋肉が少なくなると
代謝が落ち脂肪がつきやすい
リバウンドしやすい体の出来上がりです
だから運動嫌いでも筋肉をなるべく落とさず
ダイエット成功させるために
筋トレや有酸素運動はできる限りすべきですね
続けるコツ
続けるコツは自分が好きで食べ続けられる
かつ糖質脂質の低いメニューを
組むこと
嫌いなものを毎日食べ続けるのは
しんどすぎます
あとは適度に自分を甘やかすこと
俺も月一くらいでチョコやアイスを
食べて自分を甘やかしていましたよ
まあ毎日のように自分を甘やかすと
破滅するので要注意！！！！
消費カロリーを増やすための運動、筋トレ
俺が行ったのは
・筋トレをしにジムに通う習慣をつける
・なるべく歩く、自転車に乗る
上記二つです
筋トレをしにジムに通う習慣をつける
筋トレは継続させないと意味がありません
筋トレを継続させるために俺は
パーソナルジムに通い
徐々にパーソナルジムの回数を減らし
値段の安い大衆ジムの回数を増やしていきました
俺がやっている筋トレ詳細を記事にしてみたのでみてね
なるべく歩く、自転車に乗る
日頃から歩く習慣や
自転車に乗る習慣をつけました
エレベーターやエスカレーターを使わず
歩いたり、バス使わず
自転車を使うことを徹底しましたよ
おかげで
週末には20キロ以上歩くようになりましたねw
続けるコツ
コツについては記事にしたのでみてね！
運動嫌いでも食事改善と筋トレで健康的にダイエット成功させよう
運動嫌いの俺でも
しっかりコツさえ掴めば
ダイエットを成功させることができました
ダイエットを成功させれば自分に自信がつくし
体の不調が驚くほど解消されます
運動嫌いのあなたもぜひダイエット成功のために動き出しましょ〜〜〜〜〜
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