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20代男性内臓脂肪を食事改善と有酸素運動を使った減らし方

ダイエット、減量は成功して痩せ始めたけど
減らない内臓脂肪、、、、、

体重は減っているのになぜ、、、

今回は

・体重は正常なのに内臓脂肪が高いと健康診断で言われた
・自分は標準体重だから大丈夫と運動せずに好きなものを飲み食いしてる

というあなたのモヤモヤを解消していきます〜

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目次

内臓脂肪とは

にっくき脂肪ですが
皮下脂肪と内臓脂肪に大きく分けられます

内臓脂肪とは内臓の周りにこびりついて
生活習慣病の原因となってしまうんですよ

俗にいうぽっこりお腹は
内臓脂肪も原因の一つ、、、

高齢になればなるほどつきやすくなる
内臓脂肪ですが、
20代の若いうちからケアしておくことで
後々のリスクを減らしていくことができますよ

俺はパーソナルトレーニングの際の体組成測定で
内臓脂肪ちょっと気になりますね〜
と言われて内臓脂肪対策を意識するように

俺はオムロンの体組成計を自宅で使っているのですが
内臓脂肪レベルが10を超えると多いという判定になりますが
6や7でも要注意とのこと

頑張れば1や2まで落ちるので頑張りましょう
(ずっとキープするのは大変なのでそこは
体と要相談)

内臓脂肪の減らし方

内臓脂肪には
・有酸素運動
・食事改善

が効果的で、俺も実践しています

プラスして基礎代謝を上げるために
筋トレをするってのが
内臓脂肪撲滅にクリティカルヒットしますよ

詳しくみていきましょう!

有酸素運動

ジムでみんなやってるでお馴染み
有酸素運動です

脂肪燃焼には即効性があるので
有酸素運動を週2,3回すると
脂肪がみるみる減っていきます
(有酸素運動した後に
ハイカロリーなもの食べまくっちゃダメですよ!!)

糖質を使い切ってから
脂肪を燃焼し始めるという
体の特性があるため
有酸素運動は20分以上行うことをお勧めします

俺も筋トレ後にランニングマシンで30分ほどランニングをしていますよ

有酸素運動には
・ランニング
・ウォーキング
・バイク(自転車)
・水泳

が主にあります

ウォーキングやバイクは日常生活に
取り入れやすいので
交通手段を徒歩や自転車にすると
結構カロリーを消費してくれますよ

俺もウォーキングを日常的に行っています

ある週の記録がこちら

土日は買い物や街ブラでめちゃくちゃ歩きますよ

めっちゃ楽しいいいいいいい

食事改善

3食バランスよく食事をとるのは
もちろんのこと
結構キモなのは
間食をなくすことですね

俺はお菓子が大好きで
ついついチョコやクッキーを
摘んでしまいがちなのですが
甘い糖質は
内臓脂肪に変わりやすく
気がついたら大変なことに、、、

俺は口が寂しくなった時には
カロリーの低いガムを一生噛んでます

間食ガム置き換えのことを記事にしたのでみてね

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俺の食事内容についてはこちらの記事をみてね

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食事メニューを具体的に紹介すると

朝昼晩のメニューをタンパク質が多くとれてかつ
野菜も摂れるものに固定しました

具体的には

朝:白飯(100g)、納豆(45g)、温泉卵1個

昼:親子丼、白飯(100g)、業務スーパーの洋風ミックス(250g)

夜:肉、魚料理、味噌汁(白飯抜き)

夕食はステーキやお刺身などその日によって少し変えていました笑

ハンバーグは脂質高めなので
肉魚料理もカロリーには気をつけて!!!

有酸素運動と食事改善で内臓脂肪撲滅

痩せている人でも
内臓脂肪が多くついている
スキニーファットと呼ばれる人も
多く存在するので
標準体重で平気な顔しているあなたも
要注意ですよ

ちなみに俺が実践している筋トレも
まとめ記事作ったのでみてね!

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